บทความนี้เราจะมาแนะนำ 4 วิธีง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทาได้ เพื่อช่วยปรับปรุงอาการท้องผูกและค่อยๆ กลายเป็นระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น
อาการท้องผูกเป็นโรคอะไร?
อาการท้องผูกเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นภาวะที่การขับถ่ายไม่ครบถ้วน ไม่บ่อย และยากต่อการขับถ่ายเป็นเวลานานโดยไม่มีความผิดปกติทางกายวิภาคหรือทางชีวเคมี จำนวนการขับถ่าย < หรือเท่ากับ 3 ครั้ง/สัปดาห์ ภาวะนี้มักมีอายุสั้นและสามารถแก้ไขได้ง่าย แต่ถ้าปล่อยไว้เป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังได้ (ตาม Medlatic)
โดยปกติหลังจากรับประทานอาหารประมาณ 24 ชั่วโมง สารตกค้างที่เกิดจากอาหารหรืออีกนัยหนึ่ง สารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายจะถูกขับออกมาในรูปของอุจจาระ
อย่างไรก็ตาม เมื่อท้องผูกต้องใช้เวลามากกว่า 2 วันจึงจะหายจากการขาดใยอาหาร ขาดน้ำ กินอาหารสัตว์มากเกินไป หรือเนื่องจากความดัน ความเครียด เป็นต้น
ในขณะนั้นสารพิษต่างๆ เช่น ของเหลือ ของเสีย และแร่ธาตุที่เป็นอันตราย จะถูกเก็บไว้ในลำไส้เป็นเวลานาน
เนื่องจากอุณหภูมิของลำไส้อยู่ที่ 36.5 องศา จะเกิดการเน่าเสียและแร่ธาตุที่เป็นอันตรายจะถูกดูดซึมในลำไส้ใหญ่
อาการท้องผูกเป็นอันตรายมากเพราะร่างกายสามารถดูดซับสารพิษได้
ทั้งนี้เพราะสารพิษที่ผลิตในลำไส้เนื่องจากอาการท้องผูกจะไหลจากผนังลำไส้ไปยังหลอดเลือด เดินทางไปทั่วร่างกายเพื่อค้นหาทางออก และสุดท้ายจะทำลายผิวหนังเมื่อไหลผ่านต่อมเหงื่อของผิวหนัง ไม่เพียงแต่ผิวที่ถูกทำลายจากสารพิษทั่วร่างกายเท่านั้น แม้ว่าจะมองไม่เห็น แต่รอยโรคที่คล้ายกับผิวหนังสามารถปรากฏได้ทั่วร่างกาย
ยิ่งท้องผูกนานขึ้น ร่างกายก็ยิ่งดูดซับสารพิษ
4 วิธีช่วยให้ท้องผูกดีขึ้น
การถ่ายอุจจาระ ~ เกี่ยวข้องกับนิสัยการกิน
หากคุณกินแต่อาหารที่ผ่านการขัดสีแล้ว คุณจะมีแหล่งอุจจาระน้อยลงและอุจจาระจะถูกสร้างขึ้นปริมาณน้อย
หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าอุจจาระจำนวนน้อยเป็นเพราะร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การถ่ายอุจจาระเป็นหน้าที่สำคัญในการขับสารพิษที่ได้รับการล้างพิษและสารพิษที่ผลิตในร่างกายออกมา
ช่วยควบคุมการทำงานของลำไส้ ป้องกันมะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งมดลูก มะเร็งรังไข่ มะเร็งปอด ฯลฯ และช่วยให้ผิวสวย
1.กินไฟเบอร์เยอะๆ
ผลของไฟเบอร์คือการปรับปรุงการไหลเวียนของกระเพาะอาหารและลำไส้ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และกำจัดหรือป้องกันอาการท้องผูก
ไฟเบอร์มีหลายประเภทและคุณสมบัติ พบในอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เห็ด และสาหร่าย
อ้างอิงบทความ : 7 ผักที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
มีหลายโรคที่เกิดจากการขาดเส้นใยอาหาร เช่น ท้องผูก โรคอ้วน มะเร็ง เบาหวาน ไขมันพอกตับ โรคถุงผนังลำไส้แปรปรวน ลำไส้ใหญ่ หลอดเลือดแดงแข็งตัว นิ่วในถุงน้ำดี ความดันโลหิตสูง และชราภาพ
เพียงอย่างเดียวนี้บอกเราว่าไฟเบอร์สามารถทำอะไรเพื่อสุขภาพของเราได้
ไฟเบอร์ยังมีประโยชน์สำหรับการอดอาหารเพราะช่วยระงับความอยากอาหาร ให้ความรู้สึกอิ่มเอิบ และแทบไม่มีแคลอรี นอกจากนี้ยังช่วยชะลอหรือจำกัดการดูดซึมน้ำตาลและไขมันจากลำไส้
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และเนื้อหา:
・ วุ้น (สารคล้ายวุ้นทำจากสาหร่ายสีแดง) /ประมาณ 80%
・ เชื้อราดำ (หรือเชื้อราดำ) /ประมาณ 75%
・ ฮิจิกิ (ผักทะเลสีน้ำตาลที่เติบโตในป่าบนชายฝั่งหินของเอเชียตะวันออก ฮิจิกิเป็นส่วนหนึ่งของอาหารและอาหารญี่ปุ่นมานานหลายศตวรรษ) / ประมาณ 55%
・ Undaria kelp (หรือสาหร่ายวากาเมะ), สาหร่ายสีเขียว (aonori) /ประมาณ 40%
・ สาหร่ายแห้ง kombu kelp /ประมาณ 30%
ดังนั้นปริมาณเส้นใยในสาหร่ายจึงสูงมาก 50-60% ของน้ำหนักแห้งของสาหร่ายเป็นเส้นใย
ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำและไม่ถูกย่อยจะดูดซับน้ำในลำไส้และบวม กระตุ้นผนังลำไส้โดยการเพิ่มปริมาณอุจจาระและกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้
ส่งผลให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้สารอันตรายในลำไส้ใหญ่ถูกเก็บไว้ในลำไส้เป็นเวลานาน
ฮิจิกิ สาหร่ายวากาเมะ และสาหร่ายเคลป์ยังเป็นที่รู้จักในการส่งเสริมการฟื้นตัวจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
2.ดื่มน้ำมากๆ
เซลล์ในร่างกายรวมถึงทางเดินอาหารมักต้องการน้ำ (น้ำกรอง)
สำหรับลำไส้ ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำ เยื่อบุลำไส้จะแห้งและเหนียว หรืออุจจาระบางอาจเกาะติดกับผนังลำไส้ได้
กล่าวอีกนัยหนึ่ง น้ำมีความสำคัญมากไม่เพียงแต่เพื่อให้ผิวอ่อนเยาว์เท่านั้น แต่ยังต้องรักษาความสะอาดของทางเดินอาหารและทำให้ทางเดินอาหารสะอาด
การดื่มน้ำสามารถกระตุ้นเอนไซม์ในร่างกายและแบคทีเรียในลำไส้ได้
นอกจากนี้ หากคุณดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน คุณสามารถเติมน้ำที่ขับออกจากร่างกายระหว่างการนอนหลับและกระตุ้นลำไส้ได้
3. กินอาหารที่อุดมไปด้วยเอ็นไซม์สด
Hiromi Shinya, MD, ผู้เขียน The Enzyme Factor – A Healthy Way of Life อาหารที่มีเอนไซม์ สูง เป็นอาหารที่ดี
ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่เก็บเกี่ยวและปลูกในดินที่มีแร่ธาตุสูง โดยไม่ต้องใช้ปุ๋ยเคมีหรือยาฆ่าแมลง ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ หรือปลา ยิ่งสด ปริมาณเอ็นไซม์ยิ่งสูง
คุณสามารถปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้ของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สด อุดมไปด้วยเอนไซม์ และเราต้องรู้สึก “ดี” เมื่อรับประทานอาหารเหล่านั้น
4. กินอาหารหมักดองเยอะๆ
เช่นเดียวกับที่แบคทีเรียในลำไส้ผลิตเอนไซม์จำนวนมากในร่างกายของเรา จุลินทรีย์ที่มีอยู่ในอาหารหมักดองก็ผลิตเอนไซม์จำนวนมากในระหว่างการหมักเช่นกัน
อาหารหมักดอง ที่อุดมด้วยเอนไซม์ดังกล่าว เป็น “อาหารดิบ” อย่างแท้จริง และยังจำเป็นต่อร่างกายของเราในการปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้
เช่นเดียวกับที่แบคทีเรียในลำไส้ผลิตเอนไซม์จำนวนมากในร่างกายของเรา จุลินทรีย์ที่มีอยู่ในอาหารหมักดองก็ผลิตเอนไซม์จำนวนมากในระหว่างการหมักเช่นกัน
อาหารหมักดอง ที่อุดมด้วยเอนไซม์ดังกล่าว เป็น “อาหารดิบ” อย่างแท้จริง และยังจำเป็นต่อร่างกายของเราในการปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้
สรุป
อาการท้องผูกส่งผลเสียต่อสภาพแวดล้อมในลำไส้ ในทางตรงกันข้าม มันเป็นสภาพแวดล้อมของลำไส้ที่สนับสนุนการไหลเวียนที่ดี ดังนั้นสิ่งที่เราสามารถทำได้คือใส่ใจกับอาหาร วิถีชีวิต และปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้
การเตรียมสภาพแวดล้อมในลำไส้ซึ่งแบคทีเรียชนิดดีที่มีเอ็นไซม์ต้านอนุมูลอิสระสามารถเติบโตได้ง่ายเป็นวิธีเดียวที่จะเพิ่มปริมาณเอ็นไซม์ที่ร่างกายมนุษย์สามารถผลิตได้ ทั้งนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีเอ็นไซม์สูงเป็นวัตถุดิบในการผลิตแบคทีเรียที่ดีและเอนไซม์ที่แฝงอยู่
สิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินด้วยการกินอาหารจากธรรมชาติ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ผัก สาหร่าย รากผัก และอาหารเสริมที่มีเส้นใยที่สมดุลตามธรรมชาติ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมไฟเบอร์ได้เพียงพอ
นอกจากนี้ หากคุณค่อนข้างยุ่ง ต้องทำงานทั้งวัน ไม่มีเวลาทำอาหาร หรือไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพบ่อย ๆ คุณสามารถเลือกอาหารที่มีประโยชน์ใช้สอยที่ทำจากผักเพื่อให้ง่ายขึ้นเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นจากธรรมชาติ และเมื่อเลือกอาหารที่มีประโยชน์ใช้สอยประเภทนี้ คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากผักออร์แกนิกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่มาจากสหรัฐอเมริกา ญี่ปุ่น ออสเตรเลีย ฯลฯ และควรอ้างอิงถึงส่วนผสมและข้อมูลที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณและครอบครัว ในหมู่พวกเขาคุณสามารถอ้างถึงผลิตภัณฑ์ ORGANIC VEGETABLE TABLETS จากผู้ผลิตญี่ปุ่น นี่เป็นอาหารออร์แกนิกจากยีสต์ที่ผ่านการรับรอง JAS แห่งแรกและทำจากผักและผลไม้ออร์แกนิก 32 ชนิดในญี่ปุ่น แท็บเล็ตนี้สนับสนุนระบบย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี หากใช้เป็นเวลานาน อาการท้องผูกจะดีขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน ภูมิคุ้มกัน และการสนับสนุนที่ดีมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขมันในเลือดสูงหรือเอนไซม์ตับสูง นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าลองสำหรับคุณและครอบครัว!
กล่าวโดยย่อ สภาพแวดล้อมในลำไส้ที่ดีมีความสำคัญต่อร่างกายที่แข็งแรง และช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้ ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนหรือแม้ว่าคุณจะใช้อาหารที่มีประโยชน์เพื่อรองรับ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำให้แน่ใจว่ามีวิถีชีวิตและนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ!
ที่มาของหนังสือพิมพ์: https://drshinya.jp/column/benpi-kaisho/
เพื่อสุขภาพ และความงาม ระดับพรีเมี่ยม
Veggiee
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เอนไซม์
จากพืชผักผลไม้ออร์แกนิค ชนิดเม็ด
สารสกัด “เอนไซม์” จากพืช ผัก ผลไม้ จากการหมักด้วยกระบวนการ “ออสโมติก” ตามธรรมชาติ) เป็นเวลาถึง 2 ปี
ร่วมกับโปรไบโอติก ยีสต์ ITO เพื่อให้ได้มาซึ่ง “เอนไซม์” ที่คงคุณค่าสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ ไว้ครบถ้วน
การหมักนี้ ช่วยให้เกิดสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ช่วยล้างพิษ และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับ
กระบวนการผลิตที่ใช้เวลา และใส่ใจทุกขั้นตอน ด้วยระบบธรรมชาติ ปราศจากสารเคมี 100%
มั่นใจได้ในคุณภาพ ปลอดภัย ปราศจากสารเติมแต่งใดๆ ด้วยมาตรฐาน #GMP
เพียงวันละ 3 เม็ด (1 เม็ด ขนาด 250 มก.)
ปรับสมดุลจุลินทรีย์ ในลำไส้ ช่วยการขับถ่ายดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับ ลดไขมันในเลือด ลดคอเลสเตอรอล